Sedia da ufficio ergonomica: come sceglierla e regolarla

Partiamo dalla cosa più importante: non comprate la sedia guardando la foto. Conta quello che potete regolare.

Ergonomia: cosa conta di più

Una sedia da ufficio ergonomica mantiene la colonna vertebrale nella sua forma naturale a S e vi permette di stare seduti in modo attivo. Significa cambiare posizione, appoggiarsi e non incurvarsi sulla tastiera. La riconoscete dal fatto che potete adattarla alla vostra corporatura in molti modi.

Supporto lombare

Quando si sta seduti, la zona lombare tende ad arretrare e la schiena fa male proprio in basso. Il supporto nella parte bassa dello schienale la sostiene. Il migliore è quello che si sposta in alto e in basso e, nei modelli migliori, permette di regolare anche la profondità della curva. È nella posizione giusta all'altezza della vita, sulla linea della cintura.

Altezza e profondità della seduta

L'altezza della seduta si regola con il pistone a gas. Controllate l'escursione: nella maggior parte delle sedie va da circa 42 a 53 cm. Le persone più basse hanno bisogno di un limite inferiore più basso, quelle alte di un limite superiore più alto.

La profondità della seduta è il parametro che si dimentica più spesso. Tra il bordo anteriore della seduta e l'incavo del ginocchio deve restare uno spazio di due-quattro dita, cioè circa 5-8 cm. Se la seduta preme dietro le ginocchia, peggiora la circolazione nelle gambe. Una seduta scorrevole risolve il problema.

Braccioli

I braccioli alleggeriscono spalle e collo. Cercate quelli che si alzano e si abbassano e, se possibile, si spostano anche in avanti e di lato. Se sono troppo alti vi costringono ad alzare le spalle. Se non scendono sotto il piano della scrivania, non riuscite ad avvicinarvi alla tastiera.

Poggiatesta

Il poggiatesta è utile soprattutto quando telefonate, leggete o vi riposate un attimo inclinati all'indietro. Mentre scrivete alla tastiera non ci si appoggia comunque. Se la sedia ce l'ha, deve essere regolabile in altezza e inclinazione, altrimenti vi spinge la testa in avanti.

Qual è il meccanismo migliore

Il meccanismo decide come la sedia si muove insieme a voi. Per stare seduti a lungo scegliete tra tre tipi.

Meccanismo oscillante

Seduta e schienale si inclinano insieme, come un unico blocco. Si trova nei modelli più economici.

• Pro: prezzo basso, uso semplice.
• Contro: quando vi inclinate, il bordo anteriore della seduta si alza e preme sulle cosce; non è adatto a otto ore alla scrivania.

Meccanismo asincrono

L'inclinazione dello schienale e quella della seduta si regolano separatamente e si bloccano.

• Pro: regolazione precisa per una posizione, prezzo contenuto.
• Contro: a ogni cambio di posizione dovete regolare di nuovo la sedia, quindi quasi tutti restano seduti allo stesso modo tutto il giorno.

Meccanismo sincronizzato

Quando vi inclinate, lo schienale scende più velocemente della seduta, di solito in un rapporto di 2:1 o 3:1. I piedi restano a terra e la schiena è sempre sostenuta. La resistenza si regola in base al vostro peso.

• Pro: favorisce il movimento, si sta comodi anche otto ore.
• Contro: prezzo più alto, più comandi da impostare bene una volta.

Rete o imbottitura?

La rete sullo schienale lascia passare l'aria, così non sudate nemmeno d'estate. È elastica e si adatta alla forma della schiena. Sulla seduta però è meno morbida e una rete economica dopo qualche anno si sforma.

La seduta imbottita in schiuma è più comoda al primo impatto. Nelle sedie più costose cercate la schiuma a freddo, che mantiene la forma per anni e non si affloscia. Il rivestimento in tessuto traspira, l'ecopelle si pulisce facilmente ma con il caldo scalda. La vera pelle dura più a lungo, però è la più cara.

Una combinazione frequente e valida è lo schienale in rete con la seduta imbottita. Alcune sedie da ufficio in rete le trovate qui sotto.

Le ruote in base al pavimento

Scegliete le ruote in base alla superficie su cui devono scorrere. La norma europea EN 12529 ne distingue due tipi:

• Ruote morbide (tipo W): hanno il battistrada gommato, spesso in due colori. Sono adatte a parquet, laminato, vinile e piastrelle, dove quelle in plastica lasciano segni e scivolano.
• Ruote dure (tipo H): sono tutte in plastica. Vanno bene sulla moquette, dove quelle gommate affondano e scorrono peggio.

Se avete già la sedia e le ruote non sono adatte, potete cambiarle da soli. Quelle vecchie si sfilano dalla base tirando con forza e quelle nuove si inseriscono nello stesso foro, facendo attenzione al diametro del perno, di solito 11 mm. In alternativa c'è il tappetino protettivo sotto la sedia.

Portata e altezza della persona

La maggior parte delle sedie da ufficio regge circa 110-120 kg. Se pesate di più, cercate modelli con una portata di 150 kg o più. Hanno una base più robusta, un pistone più forte e una seduta più larga. La portata è il limite massimo: a pieno carico pistone e meccanismo si consumano prima.

Tenete conto anche della vostra altezza. Le sedie per persone da circa 160 a 185 cm si trovano ovunque. Chi è alto ha bisogno di uno schienale più alto, di un pistone più lungo e di una seduta più profonda. Alle persone più basse servono un'escursione più bassa e una seduta meno profonda, altrimenti i piedi restano sospesi. Aiuta anche un poggiapiedi.

Sedia gaming o sedia da ufficio?

La sedia gaming deriva dai sedili da corsa: ha lo schienale alto, i fianchetti laterali e due cuscini liberi, uno per la zona lombare e uno per il collo. Lo schienale spesso si reclina fino alla posizione sdraiata, comodo quando giocate con il controller.

Per otto ore di lavoro alla scrivania però di solito è meglio una sedia da ufficio. I fianchetti limitano il movimento, il cuscino libero scivola e l'ecopelle, il rivestimento più comune delle sedie gaming, con il caldo scalda. Se al computer giocate soprattutto, una sedia gaming è una buona scelta. Quando la scegliete, controllate le stesse cose della sedia da ufficio: un supporto lombare regolabile al posto del cuscino libero, braccioli 4D, una portata sufficiente e, meglio dell'ecopelle, un tessuto traspirante. Per lavorare e giocare insieme è proprio questo il modello giusto.

Come regolare la sedia da ufficio

Anche una sedia costosa non protegge la schiena se ci state seduti male. Regolatela in quest'ordine:

• Altezza della seduta: i piedi poggiano interamente a terra, le cosce sono orizzontali e le ginocchia formano un angolo di 90-100 gradi.
• Profondità della seduta: spostate la seduta in modo che il bordo non tocchi l'incavo del ginocchio.
• Supporto lombare: regolatelo in modo che riempia la curva della zona lombare.
• Schienale: mentre lavorate tenetelo inclinato a 100-110 gradi, non verticale. Regolate la resistenza del meccanismo sincronizzato in modo che vi sostenga senza impedire l'inclinazione.
• Braccioli: all'altezza del piano della scrivania, con i gomiti piegati circa ad angolo retto e le spalle rilassate.
• Monitor: il bordo superiore all'altezza degli occhi, a una distanza di 50-70 cm, cioè più o meno un braccio teso.

La scrivania di solito è alta 72-76 cm. Se dopo aver regolato la seduta i piedi restano sospesi, metteteci sotto un poggiapiedi. Se non arrivate al piano, aiuta una scrivania regolabile in altezza.

Nemmeno sulla sedia migliore si resiste otto ore di fila. Ogni 30-60 minuti alzatevi, fate due passi e sgranchitevi.

Quanto costa una buona sedia

Il prezzo sale con il numero di regolazioni e la qualità dei materiali:

• Le sedie più economiche hanno il meccanismo oscillante, braccioli fissi e una schiuma semplice. Bastano per stare seduti un'ora al giorno ogni tanto.
• La fascia media offre un meccanismo sincronizzato o asincrono, il supporto lombare e braccioli regolabili in altezza. Per lavorare da casa è la scelta più sensata.
• Le sedie premium hanno la seduta scorrevole, braccioli 4D, una rete di qualità o la schiuma a freddo e spesso una garanzia di cinque anni o più.

Per una sedia su cui passate otto ore al giorno vale la pena spendere qualcosa in più. Divisa sugli anni, la spesa è di pochi centesimi per giornata lavorativa. Tutta l'offerta la trovate tra le sedie da ufficio, dove potete filtrare materiale, tipo e prezzo.

La sedia per i bambini

Ai bambini non date una sedia da ufficio per adulti in versione ridotta. Crescono e la sedia deve crescere con loro, quindi cercate sedie evolutive, in cui si regolano l'altezza della seduta e del poggiapiedi.

Domande frequenti

Prima di ordinare la sedia

Sedetevi alla vostra scrivania e misurate l'altezza del piano, la distanza dal pavimento alle ginocchia e la lunghezza delle cosce. Con questi numeri confronterete facilmente le misure nella descrizione della sedia e vi risparmierete un reso. Buon lavoro sulla vostra nuova sedia!